Sau 50 tuổi dậy sớm không làm 3 điều, đi ngủ tránh làm 3 việc
Với sự phát triển không ngừng của xã hội và mức sống của con người không ngừng được nâng cao. Khi đó con người không còn phải lo lắng quá nhiều về cơm ăn, áo mặc, nhà cửa, phương tiện đi lại. Điều được quan tâm nhiều hơn lúc này là việc giữ gìn sức khỏe và làm như thế nào để kéo dài tuổi thọ.
Sau 50 tuổi không nên làm 3 việc buổi sángTránh chuyển tư thế đột ngột, nên nghỉ tầm 3 phút khi mới thức dậy
Ra khỏi giường vào buổi sáng là một động tác phổ biến nhưng sau tuổi 50, nếu không chú ý đến cách thức dậy, bạn có thể gây hại cho cơ thể.
Do thành mạch máu của người trung niên và người cao tuổi sau 50 tuổi mỏng nên nếu chuyển tư thế nằm trực tiếp sang đứng sẽ làm cho tốc độ máu của cơ thể tăng đột biến, áp lực nội mạch tăng, máu thành mạch sẽ bị vỡ dẫn đến ngất, có thể gây xuất huyết não.
Vì vậy, những người sau 50 tuổi, sau khi thức dậy vào buổi sáng, có thể nằm xuống 3 phút, sau đó ngồi trên giường 3 phút, sau đó ngồi gác chân lên mép giường trong 3 phút, cuối cùng là đứng lên.
Ảnh minh họa. Không bỏ bữa sáng
Mọi người ở độ tuổi nào cũng phải ăn sáng khi dậy sớm, bỏ bữa sáng sẽ không tốt cho sức khỏe.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bỏ bữa sáng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 87% và nguy cơ đột quỵ hơn gấp 3 lần so với những người ăn sáng hàng ngày.
Sau một đêm nhịn ăn, độ nhớt của tiểu cầu trong máu người tăng cao, máu lưu thông chậm lại , dễ tích tụ các mảng xơ vữa trong mạch máu, một khi các mảng xơ vữa làm tắc nghẽn động mạch vành sẽ gây ra các cơn đau thắt ngực, cơ tim. nhồi máu và các bệnh khác.
Ngoài ra, bỏ bữa sáng có nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vì bỏ bữa sáng có thể gây ra kháng insulin cấp tính và làm tăng nồng độ axit béo tự do, từ đó tiến triển thành kháng insulin mãn tính và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Vì vậy, dù là sau 50 tuổi hay trước 50 tuổi, mọi người đều phải ăn sáng.
Ảnh minh họa. Không nhịn tiểu vào buổi sáng
Nhiều người không đứng dậy ngay cả khi cảm thấy muốn đi tiểu mà không biết rằng nhịn tiểu rất có hại cho cơ thể. Khi nước tiểu được lưu lại trong bàng quang qua đêm, sau khi kết tủa và cô đặc, độ bão hòa canxi trong nước tiểu tăng lên và xác suất hình thành sỏi đường tiết niệu tăng lên.
Khi nhịn tiểu, thể tích bàng quang giãn nở, mạch máu bị chèn ép, niêm mạc thành mạch bị thiếu máu cục bộ dẫn đến giảm sức đề kháng.
Đa số người cao tuổi còn mắc các bệnh cơ bản như tăng huyết áp, bệnh mạch vành, nếu tiếp tục tăng dung tích bàng quang sẽ làm tăng áp lực trong ổ bụng, dễ dẫn đến tăng nhịp tim và huyết áp, từ đó gây ra hàng loạt của các bệnh nghiêm trọng như cơn đau thắt ngực và rối loạn nhịp tim.
Sau tuổi 50 nên tránh 3 việc trước khi ngủKhông ăn trước khi ngủ
Thời gian để cơ thể con người đào thải canxi là sau khi ăn 4 - 5 giờ. Vì thế khi cơ thể bài tiết canxi sau khi ăn một bữa khuya, người đã đi ngủ thì canxi trong nước tiểu sẽ tiếp tục tăng lên và ở trong niệu quản, bàng quang, niệu đạo dễ bị lắng đọng và tạo thành các tinh thể, lâu ngày sẽ giãn dần ra tạo thành sỏi.
Ăn một bữa ăn nhẹ vào buổi tối muộn trước khi đi ngủ cũng có thể gây ra chứng mất ngủ. Ăn trước khi đi ngủ sẽ khiến dạ dày, ruột, gan, túi mật và các cơ quan tiêu hóa khác truyền sức căng lên não trong quá trình làm việc khiến não hoạt động mạnh và lan sang các bộ phận khác của vỏ não, gây mất ngủ.
Mất ngủ kéo dài sẽ dẫn đến cơ thể không được nghỉ ngơi hiệu quả, dẫn đến rối loạn các chức năng điều hòa mạch máu và thần kinh, thần kinh giao cảm bị kích thích từ đó dẫn đến bệnh cao huyết áp.
Ảnh minh họa. Không dùng điện thoại trước khi đi ngủ
Sự ra đời của thiết bị điện tử giờ đây lấp đầy rất nhiều thời gian rảnh rỗi, đặc biệt là trước khi đi ngủ vào buổi tối.
Tuy nhiên, điều này lâu ngày sẽ gây hại cho mắt, chăm chú nhìn vào màn hình khiến mắt dễ bị khô, theo thời gian, độ cong của thủy tinh thể sẽ tăng lên dẫn đến hiện tượng mờ mắt.
Hạn chế uống trà và nước trước đi ngủ
Một số người trung niên và cao tuổi thích uống trà trước khi đi ngủ, tuy nhiên thói quen này rất không tốt. Bởi trong trà có chứa cafein, theophylline,… những chất này sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương của con người, khiến não bộ của con người bị hưng phấn, gây mất ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, uống trà trước khi đi ngủ cũng sẽ dẫn đến việc tiết quá nhiều axit dịch vị, chức năng tiêu hóa của người già bị suy giảm, axit dịch vị tăng cao sẽ làm tăng tỷ lệ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.
Ngoài những điều trên, người trung niên và cao tuổi không nên ngồi lâu, vì ngồi lâu sẽ ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa, làm chậm nhu động đường tiêu hóa, dễ gây khó tiêu, táo bón.
Nam giới trung niên và cao tuổi nên cố gắng hút thuốc ít hoặc không hút càng tốt. Vì trong thuốc lá có chứa nhiều chất độc hại như nicotine và carbon monoxide.
Người trung niên và cao tuổi cũng nên chú ý nâng vật nặng càng ít càng tốt. Do xương của người cao tuổi trở nên giòn và chức năng của cơ dần bị suy yếu nên khi nâng vật nặng, áp lực chịu sức nặng đột ngột có thể gây tổn thương xương và căng cơ, dễ dẫn đến gãy xương.
Tags:
sức khỏe tuổi trung niên
tuổi trung niên giữ sức khỏe thế nào
nhịn tiểu
đổi tư thế khi ngủ
việc cần làm trước khi ngủ
suc khoe tuoi trung nien
tuoi trung nien giu suc khoe the
Tin cùng chuyên mục
